Il n'existe pas de chiffre unique valable pour tout le monde. Un grand gabarit a besoin de plus d'eau qu'un petit, et une journée de sport ou de chaleur en demande davantage qu'une journée tranquille à l'intérieur. Le calculateur ci-dessus transforme ces trois éléments en un objectif quotidien simple, que tu peux vraiment suivre. Tu te demandes à quoi sert toute cette eau ? Découvre les bienfaits de l'eau sur le corps.
Pourquoi l'activité et la chaleur comptent
Ton corps perd de l'eau toute la journée par la respiration, la transpiration et les urines. Quand tu fais du sport, tes muscles produisent de la chaleur et tu transpires pour l'évacuer : une heure d'entraînement intense peut facilement te coûter un demi-litre, voire plus. C'est pour ça que le bonus d'activité augmente à mesure que tu bouges.
La chaleur fonctionne de la même façon : quand il fait chaud, tu transpires même sans bouger. Bois un peu plus par temps chaud, et encore davantage si tu travailles ou fais du sport dehors. Boire par petites gorgées avant, pendant et après l'effort vaut mieux que d'avaler une grande quantité à la fin.
Les signes qui montrent que tu manques d'eau
- Tu as soif, ou ta bouche et tes lèvres sont sèches
- Tes urines sont jaune foncé, ou tu vas aux toilettes moins souvent que d'habitude
- Tu as mal à la tête, tu te sens fatigué ou tu as du mal à te concentrer
- Tu as des vertiges ou la tête qui tourne
Des urines claires, couleur paille, sont généralement un bon signe que tu bois assez. La soif est un signal utile, mais n'attends pas d'avoir très soif, surtout quand il fait chaud, pendant le sport et avec l'âge, quand la sensation de soif peut arriver tard.
L'alimentation compte aussi
L'eau ne vient pas seulement de ton verre. En moyenne, environ un cinquième de l'eau que nous absorbons chaque jour provient de l'alimentation. Les fruits et légumes comme le concombre, la salade, la pastèque, les fraises, les oranges et les tomates sont composés en grande partie d'eau, tout comme la soupe, le yaourt et le lait.
Le thé, le café et les autres boissons comptent aussi dans tes apports en liquide. L'eau plate reste le choix le plus simple au quotidien, sans sucre et sans calories. Alors, un jour riche en fruits, en légumes et en soupe, ce n'est pas grave si tu restes un peu en dessous de ton objectif.
Sans en faire trop
Plus n'est pas toujours mieux. Boire une très grande quantité d'eau en peu de temps peut faire baisser le taux de sodium dans le sang (hyponatrémie), ce qui peut être dangereux. C'est rare, mais ça arrive, par exemple lors de défis où l'on boit beaucoup ou d'épreuves d'endurance très longues.
La solution est simple : répartis ton eau sur la journée au lieu de boire des litres d'un coup. Un verre au réveil, un à chaque repas et quelques-uns entre les deux, ça convient à la plupart des gens.
Si tu as une maladie des reins ou du cœur, si tu es enceinte ou si tu allaites, ou si ton médecin t'a demandé de limiter les liquides, demande-lui quelle quantité te convient avant de suivre un calculateur.
Questions fréquentes
Combien de litres d'eau faut-il boire par jour ?
Cela dépend de ton poids, de ton niveau d'activité et de la météo ; pour beaucoup d'adultes, on tombe entre 2 et 3 litres. Avec la formule ci-dessus, une personne de 60 kg qui ne fait pas de sport a besoin d'environ 2,1 litres, et une personne de 80 kg qui s'entraîne quelques fois par semaine d'environ 3,3 litres.
Combien d'eau boire par kilo de poids ?
Une règle courante consiste à boire environ 35 ml par kilo et par jour, plus un petit supplément pour le sport et la chaleur. Pour 70 kg, cela fait 2 450 ml avant le bonus d'activité.
Le thé et le café comptent-ils dans l'hydratation ?
Oui. Le thé, le café, le lait et les autres boissons s'ajoutent à tes apports en liquide. La caféine a un léger effet diurétique, mais en quantité normale, ces boissons t'hydratent quand même au final. L'eau plate reste le meilleur choix au quotidien.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, même si c'est rare. Boire plusieurs litres très vite peut diluer le sodium dans le sang. Répartis ton eau sur la journée et ne te force pas à boire de grandes quantités d'un coup.
Comment penser à boire assez d'eau ?
Garde une bouteille à portée de main, bois un verre à chaque repas et programme des rappels. Gulp Gulp Ahh fixe ton objectif avec cette formule et te le rappelle en douceur tout au long de la journée.
Cette page fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si tu as un problème de santé, demande à ton médecin quelle quantité d'eau te convient.
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Comment fonctionne le calcul du besoin en eau#
Le calcul part de ton poids : 35 ml d'eau par kilo. On ajoute ensuite un petit bonus selon ton niveau d'activité :
Le total est arrondi aux 50 ml les plus proches et maintenu entre 1,5 et 4,5 litres, pour que les poids très faibles ou très élevés obtiennent quand même un objectif raisonnable. Les jours de forte chaleur, ajoute environ 250 ml.
Exemple : une personne de 70 kg légèrement active a besoin de 70 × 35 = 2 450 ml, plus 250 ml, soit 2,7 litres, environ 11 verres. C'est la même formule que Gulp Gulp Ahh utilise pour fixer ton objectif quotidien. Un aperçu rapide selon le poids :