Dass Wasser gesund ist, hast du bestimmt schon gehört. Aber was bewirkt es eigentlich? Hier sind sieben Stellen in deinem Körper, an denen Wasser den Unterschied macht – mit einfach erklärten Fakten.
Gehirn: etwa 75 % Wasser
Dein Gehirn besteht zu etwa 75 % aus Wasser. Schon leichter Flüssigkeitsmangel kann Konzentration und Stimmung beeinträchtigen. Deshalb fühlst du dich nach langer Zeit ohne Getränk oft wie benebelt. Wer über den Tag regelmäßig trinkt, bleibt leichter klar im Kopf.
Herz und Blut: Plasma ist zu etwa 90 % Wasser
Blutplasma, der flüssige Teil deines Blutes, besteht zu etwa 90 % aus Wasser. Es transportiert Sauerstoff, Nährstoffe und Wärme durch deinen Körper. Genug zu trinken hilft, dein Blutvolumen aufrechtzuerhalten, damit dein Kreislauf seine Arbeit leichter erledigen kann.
Muskeln: etwa 75 % Wasser
Muskelgewebe besteht zu etwa 75 % aus Wasser. Wenn du aktiv bist, unterstützt ausreichendes Trinken deine Kraft und Ausdauer und hilft dir, ein Training durchzuhalten, ohne vorzeitig schlappzumachen. Trink vor, während und nach dem Sport, besonders bei Hitze.
Kühlung: Schweiß hält deine Temperatur im Gleichgewicht
Wenn dir heiß wird, ob durch die Sonne oder beim Sport, schwitzt du. Wenn der Schweiß auf deiner Haut verdunstet, nimmt er Wärme mit. Dieses Wasser muss irgendwoher kommen: Genug zu trinken hält deine Körpertemperatur an warmen und aktiven Tagen im Gleichgewicht.
Nieren: etwa 180 Liter Blut am Tag gefiltert
Deine Nieren filtern jeden Tag etwa 180 Liter Blut, entfernen Abfallstoffe und überschüssiges Salz und scheiden sie mit dem Urin aus. Dafür brauchen sie Wasser: Genug zu trinken hilft ihnen, Abfallstoffe auszuspülen, und hellgelber Urin ist ein einfaches Zeichen, dass du auf einem guten Weg bist.
Gelenke: Wasser federt jede Bewegung ab
Wasser ist Teil der Flüssigkeit, die deine Gelenke polstert und schmiert, damit deine Knochen geschmeidig aneinander vorbeigleiten. Genug zu trinken ist eine kleine Möglichkeit, gut für die Gelenke zu sorgen, die du jeden Tag brauchst.
Der ganze Körper: etwa 60 % Wasser
Alles zusammengenommen besteht dein Körper zu etwa 60 % aus Wasser. Einen Teil davon verlierst du jeden Tag durch Atmen, Schwitzen und den Gang zur Toilette. Der einfachste Weg, für alles oben Genannte zu sorgen: immer wieder nachfüllen, oft und in kleinen Mengen.
Wie viel Wasser brauchst du?
Eine Antwort für alle gibt es nicht: Es hängt von deinem Gewicht, deiner Aktivität und dem Wetter ab. Unser Wasserbedarf-Rechner zeigt dir in wenigen Sekunden, wie viel Wasser du am Tag trinken solltest, in Litern und Gläsern. Verteil die Menge über den Tag, statt viel auf einmal zu trinken, und denk daran: Obst, Gemüse, Suppe und andere Getränke zählen auch. Wenn du eine Nieren- oder Herzerkrankung hast, frag deinen Arzt, wie viel für dich richtig ist.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, sprich mit deinem Arzt.
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