Você já deve ter ouvido que beber água faz bem, mas o que ela faz de fato? Aqui estão sete lugares do seu corpo onde a água faz diferença, com as informações explicadas de forma simples.
Cérebro: cerca de 75% de água
Seu cérebro tem cerca de 75% de água. Mesmo uma desidratação leve pode afetar sua concentração e seu humor; por isso, passar muito tempo sem beber pode deixar a cabeça meio enevoada. Tomar goles com regularidade ao longo do dia ajuda você a se manter alerta.
Coração e sangue: o plasma tem cerca de 90% de água
O plasma, a parte líquida do sangue, tem cerca de 90% de água. É ele que leva oxigênio, nutrientes e calor por todo o corpo. Beber água suficiente ajuda a manter o volume de sangue, para que a circulação faça seu trabalho com mais facilidade.
Músculos: cerca de 75% de água
O tecido muscular tem cerca de 75% de água. Quando você está em movimento, manter a hidratação ajuda na força e na resistência, e você chega ao fim do treino sem perder o gás antes da hora. Beba antes, durante e depois do exercício, principalmente no calor.
Resfriamento: o suor mantém sua temperatura em equilíbrio
Quando você esquenta, seja pelo sol ou pelo exercício, você sua. Ao evaporar da pele, o suor leva o calor embora. Essa água precisa vir de algum lugar; por isso, beber o suficiente mantém a temperatura do corpo em equilíbrio nos dias quentes e nos dias de atividade.
Rins: cerca de 180 litros de sangue filtrados por dia
Seus rins filtram cerca de 180 litros de sangue todos os dias, removendo resíduos e o excesso de sal e eliminando tudo pela urina. Para isso, eles precisam de água: beber o suficiente ajuda a levar os resíduos embora, e uma urina amarelo-clara é um sinal simples de que você está no caminho certo.
Articulações: a água amortece cada movimento
A água faz parte do líquido que amortece e lubrifica as articulações, ajudando os ossos a deslizarem suavemente uns sobre os outros. Manter a hidratação é um jeito simples de cuidar das articulações que você usa todos os dias.
Corpo inteiro: cerca de 60% de água
Juntando tudo, cerca de 60% do seu corpo é água. Você perde parte dela todos os dias ao respirar, ao suar e nas idas ao banheiro; então, o jeito mais simples de cuidar de tudo isso é ir repondo sempre, aos pouquinhos e com frequência.
Quanta água você precisa beber?
Não existe uma resposta única: depende do seu peso, do seu nível de atividade e do clima. Nossa calculadora de água mostra em poucos segundos quanta água beber por dia, em litros e copos. Distribua a água ao longo do dia em vez de beber muito de uma vez, e lembre que frutas, legumes, sopas e outras bebidas também contam. Se você tem algum problema nos rins ou no coração, pergunte ao seu médico qual é a quantidade certa para você.
Este artigo traz informações gerais e não é orientação médica. Se você tem algum problema de saúde, converse com seu médico.
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