水を飲む効果とは？体にいいこと7つ

脳の約75%は水分です。軽い水分不足でも集中力や気分に影響することがあり、長い時間なにも飲まずにいると、頭がぼんやりするのはこのためです。1日を通してこまめに飲むと、頭をすっきり保ちやすくなります。

血液の液体部分である血漿は、約90%が水分です。酸素や栄養、熱を全身に運んでいます。水をしっかり飲むと血液の量を保ちやすくなり、血液がスムーズに全身をめぐる助けになります。

筋肉の約75%は水分です。体を動かすとき、水分をしっかりとっておくと、力やスタミナを保ちやすく、運動の途中でバテにくくなります。特に暑い日は、運動の前・最中・後に飲みましょう。

日差しや運動で体が熱くなると、汗をかきます。汗が肌から蒸発するときに、熱を一緒に逃がしてくれるのです。その水分はどこかから補わなければならないので、しっかり飲むことで、暑い日や活動的な日にも体温のバランスを保てます。

腎臓は毎日約180リットルの血液をろ過し、老廃物や余分な塩分を取り除いて尿として外に出しています。そのためには水が必要です。しっかり飲むと老廃物を流しやすくなり、薄い黄色の尿は、順調に飲めているかどうかのわかりやすいサインです。

水は、関節をクッションのように守り、なめらかにする液の一部です。骨と骨がスムーズに動くのを助けています。水分をしっかりとることは、毎日使う関節をいたわる小さな方法のひとつです。

全部あわせると、からだの約60%は水分です。呼吸や汗、トイレで毎日少しずつ失われていくので、ここまで紹介したすべてをいたわるいちばんシンプルな方法は、少しずつ、こまめに補い続けることです。