Avrai sentito dire che l'acqua fa bene, ma che cosa fa esattamente? Ecco sette punti del tuo corpo in cui l'acqua fa la differenza, spiegati in modo semplice.
Cervello: circa il 75% è acqua
Il tuo cervello è fatto per circa il 75% di acqua. Anche una lieve disidratazione può influire sulla concentrazione e sull'umore: ecco perché, dopo tante ore senza bere, puoi ritrovarti con la testa annebbiata. Bere a piccoli sorsi durante la giornata ti aiuta a mantenere la mente lucida.
Cuore e sangue: il plasma è per circa il 90% acqua
Il plasma, la parte liquida del sangue, è fatto per circa il 90% di acqua. Trasporta ossigeno, nutrienti e calore in tutto il corpo. Bere abbastanza aiuta a mantenere il volume del sangue, così la circolazione può fare il suo lavoro più facilmente.
Muscoli: circa il 75% è acqua
Il tessuto muscolare è fatto per circa il 75% di acqua. Quando ti muovi, bere a sufficienza sostiene forza e resistenza e ti aiuta ad arrivare in fondo all'allenamento senza calare prima del tempo. Bevi prima, durante e dopo l'esercizio, soprattutto con il caldo.
Raffreddamento: il sudore tiene in equilibrio la temperatura
Quando hai caldo, per il sole o per l'esercizio, sudi. Evaporando dalla pelle, il sudore porta via calore. Quell'acqua deve pur arrivare da qualche parte: bere abbastanza mantiene in equilibrio la temperatura del corpo nelle giornate calde e in quelle attive.
Reni: circa 180 litri di sangue filtrati al giorno
I tuoi reni filtrano circa 180 litri di sangue ogni giorno, eliminando con l'urina le scorie e il sale in eccesso. Per farlo hanno bisogno di acqua: bere abbastanza li aiuta a smaltire le scorie, e un'urina giallo chiaro è un semplice segnale che sei sulla buona strada.
Articolazioni: l'acqua ammortizza ogni movimento
L'acqua fa parte del liquido che ammortizza e lubrifica le articolazioni, aiutando le ossa a scorrere dolcemente l'una sull'altra. Bere a sufficienza è un piccolo modo per prenderti cura delle articolazioni che usi ogni giorno.
Tutto il corpo: circa il 60% è acqua
Mettendo tutto insieme, il tuo corpo è fatto per circa il 60% di acqua. Ne perdi un po' ogni giorno con il respiro, il sudore e le visite in bagno, quindi il modo più semplice per prenderti cura di tutto ciò che hai letto finora è continuare a fare rifornimento, poco e spesso.
Quanta acqua ti serve?
Non esiste una risposta valida per tutti: dipende dal peso, da quanto sei attivo e dal clima. Il nostro calcolatore del fabbisogno idrico ti mostra in pochi secondi quanta acqua bere al giorno, in litri e in bicchieri. Distribuiscila nell'arco della giornata invece di bere tanto tutto insieme, e ricorda che contano anche frutta, verdura, minestre e altre bevande. Se hai una malattia renale o cardiaca, chiedi al tuo medico quanta acqua è giusta per te.
Questo articolo offre informazioni generali e non costituisce un consiglio medico. Se hai un problema di salute, parlane con il tuo medico.
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