Suyun sağlığa iyi geldiğini hepimiz duymuşuzdur, peki tam olarak ne işe yarar? Suyun vücudunda fark yarattığı yedi yeri, bilgileri sade tutarak bir araya getirdik.
Beyin: yaklaşık %75'i su
Beyninin yaklaşık %75'i sudur. Hafif susuzluk bile odaklanmanı ve ruh halini etkileyebilir; saatlerce su içmeden geçen bir günün sonunda kafanın bulanıklaşması bu yüzden olabilir. Gün içinde düzenli yudumlar zinde kalmana yardım eder.
Kalp ve kan: plazmanın yaklaşık %90'ı su
Kanın sıvı kısmı olan plazmanın yaklaşık %90'ı sudur. Oksijeni, besinleri ve ısıyı vücudunda taşıyan da odur. Yeterli su içmek kan hacmini korumaya, dolaşımın işini daha rahat yapmasına yardım eder.
Kaslar: yaklaşık %75'i su
Kas dokusunun yaklaşık %75'i sudur. Hareket ederken yeterince su içmek gücünü ve dayanıklılığını destekler, antrenmanı erkenden yorulmadan tamamlamana yardım eder. Özellikle sıcakta sporun öncesinde, sırasında ve sonrasında su iç.
Serinlik: ter, vücut ısını dengede tutar
Güneşten ya da spordan ısındığında terlersin. Ter cildinden buharlaşırken ısıyı da beraberinde götürür. Bu suyun bir yerden gelmesi gerekir; yeterince içmek, sıcak ve hareketli günlerde vücut ısını dengede tutar.
Böbrekler: günde yaklaşık 180 litre kan süzer
Böbreklerin her gün yaklaşık 180 litre kanı süzer; atıkları ve fazla tuzu ayırıp idrarla dışarı atar. Bunun için suya ihtiyaçları vardır: yeterli su, atıkları atmalarını kolaylaştırır. Açık sarı renkte idrar, doğru yolda olduğunun basit bir işaretidir.
Eklemler: su her hareketi yumuşatır
Su, eklemlerini yastıklayan ve kayganlaştıran sıvının bir parçasıdır; kemiklerin birbiri üzerinde rahatça hareket etmesine yardım eder. Yeterince su içmek, her gün kullandığın eklemlerine göz kulak olmanın küçük bir yoludur.
Tüm vücut: yaklaşık %60'ı su
Hepsini bir araya koyunca vücudunun yaklaşık %60'ı sudur. Bu suyun bir kısmını her gün nefesle, terle ve tuvalette kaybedersin. Yukarıdakilerin hepsine iyi bakmanın en kolay yolu, suyunu az az ama sık sık tazelemektir.
Günde ne kadar su içmelisin?
Herkese uyan tek bir cevap yok: kilona, ne kadar hareket ettiğine ve havaya bağlı. Su ihtiyacı hesaplama aracımız, günde kaç litre su içmen gerektiğini birkaç saniyede litre ve bardak olarak gösterir. Suyu bir anda içmek yerine güne yay; meyve, sebze, çorba ve diğer içeceklerin de sayıldığını unutma. Böbrek ya da kalp rahatsızlığın varsa sana uygun miktarı doktoruna sor.
Bu yazı genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Bir sağlık sorunun varsa doktoruna danış.
Başa dön
